Bezsteroidová kulturistika, aneb sypačům vstup zakázán

Po x-letech kdy jsme s Radommem cvičili trénink po splitech, jsme se rozhodli pro razantní změnu  a to cvičení fullbody....

Zde je náš nynější trénink:

DEN 1
Dřep s činkou na zádech
Série: 10
Opakování: 3
Pauza: 60 vteřin

A1. Kliky na bradlech
A2. Přítahy v předklonu (velká činka)
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin (pauza se používá v párováním cviků, čili provedete cvik A1, pak 60 sec. pauza a hned cvik A2).
Poznámka: A1/A2 se skládá ze supersetového párování

B1. Francouzký tlak s EZ činkou ve stoje
B2. Bicepsový zdvih činky (rovná osa)
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin (pauza se používá v párováním cviků, čili provedete cvik A1, pak 60 sec. pauza a hned cvik A2).

Zvedy nohou ve visu s oporou na nakloněné lavici
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi jednotlivými sériemi.

_______________

DEN 2
15-20 minut kardio střední intenzity.

_______________

DEN 3
Bench-press (s činkou, nebo jednoručkami)
Série: 10
Opakování: 3
Pauza: 60 vteřin mezi jednotlivými seriemi.

A1. Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama s jednoručkami
A2. Tlak s velkou činkou ve stoje (osu spouštět k bradě)
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin (pauza se používá v párováním cviků, čili provedete cvik A1, pak 60 sec. pauza a hned cvik A2).

B1. Výpony ve stoje
B2. Přítahy činky k bradě (EZ osa)
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin (pauza se používá v párováním cviků, čili provedete cvik A1, pak 60 sec. pauza a hned cvik A2).

Tricepsové stahování kladky s lanovým držákem
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi jednotlivými sériemi.

_______________

DEN 4
Totéž co v den 2
_______________

DEN 5
Shyby na hrazdě (nadhmatem)
Série: 10
Opakování: 3
Pauza: 70 vteřin mezi jednotlivými sériemi.
Poznámka: Použijte supinaci (palce nahoru) a úchop na šířku ramen

A1. Tlaky jednoručky hlavou nahoru
A2. Kladivový zdvih jednoruček
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi jednotlivými sériemi

B1. Výpony vsedě
B2. Glute/Ham Raises nebo Zakopávání v leže
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi jednotlivými sériemi

Výpady dopředu s jednoručkami
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi jednotlivými sériemi
Poznámka: v jednotlivém provedení není pauza
_______________

DEN 6
Totéž co v den 2
_______________

DEN 7
Volno

wunti